Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na [...]
Solaros, do podliczenia całodniowego BTW wliczyłes warzywa? nie no chyba ze takie ze spora ilością ww bazuje głownie na takich z mała ilością ww Zaj**ista forma.. Nic tylko pozazdrościć ;-). Mi się wszystko porypało, więc mogę jedynie obserwować jak Tobie idą ostatnie szlify :-). dzieki ale ta forma z awka zła jest? chyba aktualna Twoja forma? [...]
Przejdę od razu do rzeczy od około 2 miesięcy ćwicze po długiej przerwie od siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć efektywnie dlatego proszę o jakiś dobry plan ćwiczeń + drobną suplementację 1) dni treningowe ; cały tydzień 2) wiek 21 3) waga83/wzrost 182 4) staż treningowy przed 1,5 roku przed przerwą 5) cel cyklu masa+ siła 6) stosowane już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
Witam. Przeglądałem naprawdę sporo stron internetowych aby dostosować trening dla siebie. Jednak jedna strona zaprzeczała drugiej i odwrotnie. Ćwicze od około 5 miesięcy w domu. Posiadam hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 [...]
Zależy o jaką masę chodzi, mieśniową czy fat.Fatu można bez większego problemu nabrać, masa mieśniowa to już inna bajka podstwa to dobrze zbilansowana dieta, bogata w weglowodany złożone i dobre białko, oczywiście dodatki w postaci warzyw też są bardzo ważne.No i oczywiscie dobrze rozpisany plan treningowy, póżniej też ważna jest odpowiednia [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mieśniowej, 80 kg Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram [...]
Czas na PLAN TRENINGOWY:) Przejrzałam w miarę dokładnie tematy polecane w Regulaminie, rownież odnosnie FBW. Zanim jednak to zrobiłam myślałam, ze powinnam trenować jednak dwie wybrane partie mięśniowe w ciagu jednego treningu. Teraz jednak rozumiem, ze FBW jest dla mnie a moje wcześniejsze przemyślenia były błędne. Z dość sporej ilości treningów [...]
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
Dzień 1 CBL Trening Rano wpadło 1h rowerka, jakoś ciężko mi odzwyczaić się od aerobów, wcześniej robiłem ~4h tygodniowo. Według kalkulatorów to spalone ~500-600kcal. Dodatkowo rozpoczyna się sezon na ju-jitsu, więc dojdzie mi trening co najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Duzy ciezar w rozpietkach , sam musze dac je troche silowo jak skoncze moj plan treningowy , bo zawsze maz 12 kg dawalem .. ale czucie dobre :) WOgole rozpietki zayebiste czwiczenie.
Siema . cwicze od dwoch miesiecy ale codziennei czytalem i szperalem w internecie i dowiadywalem sie swoich bledach .niestey silownia to taki obszerny temat ze niemozna znalezc wszystkiego wpisuajc w google i nie kazdy post potrafie zrozumiec . wiec mam pytanie . mam 107 kg 190 cm. przez ostatnie 3 meisiace schudlem 11 kg . Staram sie powoli [...]
REGULAMIN = ANKIETA DZIAŁU. Jest możliwe, jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest na mega wysokim poziomie. Twój plan treningowy to porażka. Porażka? A czemu? co jest nie tak.
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
